SENAM HASILKAN KAKI SEXY?

Kaki indah juga bisa dibentuk lewat senam yang mengencangkan paha hingga betis. Beberapa gerakan berikut membutuhkan bantuan alat, seperti dambel dan bola. Agar hasilnya tampak nyata, lakukan latihan sebanyak 4 kali seminggu. 

1. Melatih Betis

• Berdiri dengan lutut ditekuk, kaki dibuka selebar bahu. Masing-masing tangan memegang dambel di samping. Bagi pemula bisa melakukan gerakan ini tanpa beban.
• Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak.
• Perlahan angkat kedua tumit dan tubuh bertumpu pada jari-jari kaki (bukan ujung jari kaki).
• Kemudian, turunkan kembali tumit ke lantai.
• Lanjutkan dengan mengangkat telapak serta jari kaki dari lantai, posisi tubuh bertumpu pada kedua tumit. Lakukan 2 set, masing-masing dengan hitungan 10 -15 kali.

2. Melatih paha depan dan paha dalam

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk sedikit lutut. Jepit bola kecil atau bantal di antara kedua paha dengan posisi tangan di samping.
• Secara perlahan, dorong bokong ke belakang dengan cara memindahkan berat badan ke belakang. Jaga agar posisi lutut tidak melebihi jari-jari Kaki Julurkan tangan ke arah depan dan kontraksikan bagian paha dalam secara bersamaan, untuk menahan agar bola tidak jatuh. Tahan selama satu hitungan, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan 2 set dengan hitungan masing-masing 15 kali.